ورزشوں کی لائبریری · گلوٹس
کیٹل بیل سوئنگ
Kettlebell Swing
- سامان
- کیٹل بیل
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- ہیمسٹرنگز
کرنے کا طریقہ
- پاؤں کولہوں کی چوڑائی سے ذرا زیادہ کھول کر کھڑے ہوں، کیٹل بیل آپ کے سامنے فرش پر رکھی ہو۔
- کولہوں سے جھکیں، دونوں ہاتھوں سے ہینڈل پکڑیں اور اسے اپنی ٹانگوں کے درمیان پیچھے کی طرف کھینچیں۔
- کولہوں کو جھٹکے سے آگے لائیں تاکہ کیٹل بیل سیدھے بازوؤں کے ساتھ سینے کی بلندی تک جھول جائے۔
- اسے اپنی ٹانگوں کے درمیان واپس جھولنے دیں اور سیدھا اگلے ریپ میں چلے جائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ہیمسٹرنگز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, کمر کا نچلا حصہ, کندھے