Библиотека упражнений · Ягодицы
Мах гирей
Kettlebell Swing
- Оборудование
- Гиря
- Уровень
- Средний
- Тип
- Базовое
- Основные
- Бицепс бедра
Техника выполнения
- Встаньте, ноги чуть шире таза, гиря стоит на полу перед вами.
- Наклонитесь в тазобедренных суставах, возьмитесь за ручку обеими руками и отправьте гирю назад между ног.
- Резко подайте таз вперёд, чтобы махом поднять гирю до уровня груди на прямых руках.
- Позвольте гире качнуться назад между ног и сразу переходите к следующему повторению.
Рабочие мышцы
Основные: Бицепс бедра
Также работают: Икры, Ягодицы, Поясница, Плечи