Biblioteca de exercícios · Glúteos
Swing com Kettlebell
Kettlebell Swing
- Equipamento
- Kettlebell
- Nível
- Intermediário
- Tipo
- Composto
- Principal
- Posteriores
Como fazer
- Fique em pé com os pés um pouco mais afastados que a largura do quadril, com um kettlebell no chão à sua frente.
- Flexione o quadril, segure a alça com as duas mãos e lance-o para trás, entre as pernas.
- Impulsione o quadril para a frente para balançar o kettlebell até a altura do peito, com os braços retos.
- Deixe-o balançar de volta entre as pernas e passe direto para a próxima repetição.
Músculos trabalhados
Principal: Posteriores
Também trabalha: Panturrilhas, Glúteos, Lombar, Ombros