مكتبة التمارين · الألوية
تأرجح الكيتل بيل
Kettlebell Swing
- المعدات
- كيتل بل
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الخلفي
طريقة الأداء
- قف مع مباعدة قدميك أكثر قليلًا من عرض الوركين، وكيتل بيل على الأرض أمامك.
- اثنِ من الوركين، وأمسك المقبض بكلتا يديك وارمِه للخلف بين ساقيك.
- ادفع وركيك للأمام بقوة لتأرجح الكيتل بيل إلى مستوى الصدر بذراعين مستقيمتين.
- دعه يتأرجح للخلف بين ساقيك وانتقل مباشرة إلى التكرار التالي.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الخلفي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, أسفل الظهر, الأكتاف