Biblioteca de ejercicios · Glúteos

Swing con pesa rusa

Kettlebell Swing

Equipo

Pesa rusa

Nivel

Intermedio

Tipo

Compuesto

Principal

Isquios

Cómo hacerlo

1. Colócate de pie con los pies un poco más separados que el ancho de las caderas, con una pesa rusa en el suelo frente a ti.
2. Flexiona las caderas, agarra el asa con ambas manos y lánzala hacia atrás, entre las piernas.
3. Impulsa las caderas hacia delante para balancear la pesa rusa hacia arriba hasta la altura del pecho con los brazos rectos.
4. Deja que se balancee de vuelta entre las piernas y pasa directamente a la siguiente repetición.

Músculos trabajados

Principal: Isquios
También trabaja: Gemelos, Glúteos, Zona lumbar, Hombros