Übungsbibliothek · Gesäß

Kettlebell Swing

Geräte

Kettlebell

Level

Mittel

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Beinbeuger

So geht’s

1. Stelle dich mit den Füßen etwas weiter als hüftbreit hin, eine Kettlebell steht vor dir auf dem Boden.
2. Beuge dich in der Hüfte, greife den Henkel mit beiden Händen und schwinge die Kettlebell nach hinten zwischen deine Beine.
3. Schnelle die Hüfte nach vorn, um die Kettlebell mit gestreckten Armen bis auf Brusthöhe zu schwingen.
4. Lass sie zwischen deine Beine zurückschwingen und gehe direkt in die nächste Wiederholung über.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Beinbeuger
Trainiert auch: Waden, Gesäß, Unterer Rücken, Schultern