एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ग्लूट्स

मशीन हिप थ्रस्ट

Machine Hip Thrust

उपकरण

मशीन

लेवल

मध्यम

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

ग्लूट्स

कैसे करें

1. मशीन में इस तरह बैठें कि आपकी ऊपरी पीठ पैड से टिकी हो और बेल्ट आपके कूल्हों के आर-पार हो।
2. पैरों को सपाट जमाएँ, कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर।
3. एड़ियों से ज़ोर लगाते हुए कूल्हों को तब तक ऊपर उठाएँ जब तक आपका शरीर सीधी रेखा में न आ जाए, रुकें, फिर नीचे आएँ.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ग्लूट्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, हैमस्ट्रिंग्स