مكتبة التمارين · الألوية
دفع الورك على الجهاز (هيب ثراست)
Machine Hip Thrust
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الألوية
طريقة الأداء
- اجلس في الجهاز مع إسناد أعلى ظهرك على الوسادة ووضع الحزام عبر وركيك.
- ثبّت قدميك على الأرض بالكامل بعرض الكتفين.
- ادفع بكعبيك لرفع وركيك حتى يصبح جسمك مستقيمًا، ثم توقف، ثم أنزل.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الألوية
تعمل أيضًا على: السمانة, الفخذ الخلفي