ورزشوں کی لائبریری · گلوٹس
مشین ہپ تھرسٹ
Machine Hip Thrust
- سامان
- مشین
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- گلوٹس
کرنے کا طریقہ
- مشین میں اس طرح بیٹھیں کہ آپ کی اوپری کمر پیڈ سے لگی ہو اور بیلٹ آپ کے کولہوں کے اوپر سے گزرے۔
- پاؤں کندھوں کی چوڑائی کے فاصلے پر زمین پر جما کر رکھیں۔
- ایڑیوں سے زور لگا کر کولہوں کو اتنا اوپر اٹھائیں کہ آپ کا جسم سیدھا ہو جائے، رکیں، پھر نیچے لائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: گلوٹس
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, ہیمسٹرنگز