Biblioteca de exercícios · Glúteos

Elevação Pélvica na Máquina

Machine Hip Thrust

Equipamento

Máquina

Nível

Intermediário

Tipo

Composto

Principal

Glúteos

Como fazer

1. Sente-se na máquina com a parte superior das costas apoiada no encosto e o cinto sobre o quadril.
2. Apoie os pés totalmente no chão, afastados na largura dos ombros.
3. Empurre pelos calcanhares para elevar o quadril até que o corpo fique reto, pause e depois desça.

Músculos trabalhados

Principal: Glúteos
Também trabalha: Panturrilhas, Posteriores