Übungsbibliothek · Gesäß

Hip Thrust an der Maschine

Machine Hip Thrust

Geräte

Maschine

Level

Mittel

Art

Mehrgelenkig

Hauptmuskel

Gesäß

So geht’s

1. Setz dich in die Maschine, den oberen Rücken gegen das Polster gelehnt und den Gurt über den Hüften.
2. Stell die Füße flach und schulterbreit auf.
3. Drück dich über die Fersen nach oben, bis dein Körper gerade ist, halte kurz inne und senke die Hüfte dann wieder ab.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Gesäß
Trainiert auch: Waden, Beinbeuger