Egzersiz kütüphanesi · Gluteus
Makinede Hip Thrust (Machine Hip Thrust)
Machine Hip Thrust
- Ekipman
- Makine
- Seviye
- Orta
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Gluteus
Nasıl yapılır
- Üst sırtın pede dayalı ve kemer kalçalarının üzerinden geçecek şekilde makineye otur.
- Ayaklarını omuz genişliğinde, tabanların tamamen yere basacak şekilde yerleştir.
- Topuklarından iterek vücudun düz bir hat olana kadar kalçalarını kaldır, bekle, sonra indir.
Çalışan kaslar
Ana: Gluteus
Ayrıca çalıştırır: Baldır, Arka bacak