एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी
मैन मेकर
Man Maker
- उपकरण
- डम्बल
- मुख्य
- कंधे
कैसे करें
- दो डंबल पकड़ें और उन पर हाथ रखकर प्लैंक पोज़िशन में आ जाएँ।
- एक पुश-अप करें, फिर हर डंबल से एक-एक बार रो करें।
- पैरों को उछालकर अंदर लाएँ, डंबल को क्लीन करके कंधों तक लाएँ और उन्हें सिर के ऊपर प्रेस करें.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: कंधे
इन पर भी असर: छाती, क्वाड्स, पीठ का ऊपरी हिस्सा, ट्राइसेप्स