ورزشوں کی لائبریری · فل باڈی
مین میکر
Man Maker
- سامان
- ڈمبلز
- بنیادی
- کندھے
کرنے کا طریقہ
- دو ڈمبلز پکڑیں اور ان پر ہاتھ رکھ کر پلینک کی پوزیشن میں آ جائیں۔
- ایک پش اپ کریں، پھر ہر ڈمبل کو ایک ایک بار رو کریں۔
- اپنے پاؤں کود کر اندر لائیں، ڈمبلز کو کلین کر کے کندھوں تک لائیں اور انہیں سر کے اوپر پریس کریں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کندھے
ان پر بھی اثر: سینہ, کواڈز, کمر کا اوپری حصہ, ٹرائسیپس