مكتبة التمارين · الجسم كامل
مان ميكر
Man Maker
- المعدات
- دمبلز
- الأساسية
- الأكتاف
طريقة الأداء
- أمسك دمبلين وخذ وضعية البلانك مع وضع يديك عليهما.
- أدِّ تمرين ضغط، ثم اسحب كل دمبل بتجديف مرة واحدة.
- اقفز بقدميك إلى الداخل، ثم ارفع الدمبلين إلى كتفيك (كلين) وادفعهما فوق رأسك.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الأكتاف
تعمل أيضًا على: الصدر, الفخذ الأمامي, أعلى الظهر, العضلة ثلاثية الرؤوس