Egzersiz kütüphanesi · Tüm vücut
Man Maker
- Ekipman
- Dumbbell
- Ana
- Omuzlar
Nasıl yapılır
- İki dumbbell tut ve ellerin dumbbell'ların üzerinde olacak şekilde plank pozisyonuna geç.
- Bir şınav yap, ardından her dumbbell'ı bir kez çek (row).
- Ayaklarını içeri zıplat, dumbbell'ları omuzlarına çek (clean) ve baş üstüne it.
Çalışan kaslar
Ana: Omuzlar
Ayrıca çalıştırır: Göğüs, Ön bacak, Üst sırt, Triseps