एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · फुल बॉडी

मेडिसिन बॉल स्लैम

Medicine Ball Slam

उपकरण

मेडिसिन बॉल

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

लैट्स

कैसे करें

1. दोनों हाथों में एक मेडिसिन बॉल पकड़ें और पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखकर खड़े हो जाएँ। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
2. बॉल को सिर के ऊपर उठाकर और शरीर को पूरी तरह खींचकर काउंटरमूवमेंट शुरू करें।
3. मूवमेंट को उलटें और बॉल को अपने ठीक सामने जितनी ज़ोर से हो सके ज़मीन पर पटकें।
4. उछलती हुई बॉल को दोनों हाथों से पकड़ें और मूवमेंट दोहराएँ.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: लैट्स