مكتبة التمارين · الجسم كامل
ضرب الكرة الطبية بالأرض
Medicine Ball Slam
- المعدات
- كرة طبية
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- العضلة الظهرية
طريقة الأداء
- أمسك كرة طبية بكلتا يديك ووقف وقدماك بعرض الكتفين. هذا هو وضع البداية.
- ابدأ بالحركة التمهيدية برفع الكرة فوق رأسك ومدّ جسمك بالكامل.
- اعكس الحركة وأضرب الكرة بالأرض أمامك مباشرة بأقصى قوة ممكنة.
- استقبل الكرة بكلتا يديك عند ارتدادها وكرّر الحركة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة الظهرية