एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · कूल्हे
पिजन स्ट्रेच
Pigeon Stretch
- उपकरण
- बॉडीवेट
- लेवल
- मध्यम
- मुख्य
- जाँघ का बाहरी हिस्सा
कैसे करें
- चारों हाथ-पैरों पर आकर, एक घुटने को आगे लाकर कलाई के पीछे रखें और उस पिंडली को फ़र्श पर आड़ी लिटा दें।
- दूसरी टाँग को पीछे की ओर सीधा फैलाएँ।
- कूल्हों को नीचे की ओर धँसाएँ और आगे झुकें जब तक आपको कूल्हे में खिंचाव महसूस न हो, फिर दूसरी तरफ़ बदलें.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: जाँघ का बाहरी हिस्सा