Egzersiz kütüphanesi · Kalça
Güvercin Esnetmesi (Pigeon Stretch)
Pigeon Stretch
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Orta
- Ana
- Dış bacak
Nasıl yapılır
- Dört ayak üzerindeyken bir dizini bileğinin arkasına doğru öne getir ve o kaval kemiğini yere uzat.
- Diğer bacağını düz bir şekilde geriye uzat.
- Kalçalarını aşağı bırak ve kalçada esnemeyi hissedene kadar öne doğru eğil, ardından taraf değiştir.
Çalışan kaslar
Ana: Dış bacak