مكتبة التمارين · الورك
تمدد الحمامة
Pigeon Stretch
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- متوسط
- الأساسية
- الفخذ الخارجي
طريقة الأداء
- من وضعية الأربع، قرّب إحدى ركبتيك للأمام خلف معصمك وضع ساقها السفلية على الأرض بشكل عرضي.
- مدّ الساق الأخرى مستقيمة إلى الخلف.
- أنزل وركيك للأسفل وأمِل للأمام حتى تشعر بالتمدد في الورك، ثم بدّل الجانب.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الخارجي