ورزشوں کی لائبریری · کولہے
پیجن اسٹریچ
Pigeon Stretch
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- درمیانہ
- بنیادی
- ران کا بیرونی حصہ
کرنے کا طریقہ
- چاروں ہاتھ پاؤں پر آ کر، ایک گھٹنے کو آگے لا کر کلائی کے پیچھے رکھیں اور اس پنڈلی کو فرش پر آڑا لٹا دیں۔
- دوسری ٹانگ کو سیدھا پیچھے پھیلا دیں۔
- کولہوں کو نیچے ڈبوئیں اور آگے کی طرف جھکیں یہاں تک کہ آپ کو کولہے میں کھنچاؤ محسوس ہو، پھر طرف بدل لیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ران کا بیرونی حصہ