Biblioteca de exercícios · Quadris

Alongamento do Pombo

Pigeon Stretch

Equipamento

Peso corporal

Nível

Intermediário

Principal

Parte externa das coxas

Como fazer

1. Partindo da posição de quatro apoios, traga um joelho para a frente, atrás do punho, e apoie essa canela no chão.
2. Estenda a outra perna reta para trás.
3. Afunde o quadril e incline-se para a frente até sentir o alongamento no quadril; depois, troque de lado.

Músculos trabalhados

Principal: Parte externa das coxas