एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स
सेफ़्टी बार स्क्वाट
Safety Bar Squat
- उपकरण
- सेफ़्टी बार
- लेवल
- शुरुआती
- प्रकार
- कंपाउंड
- मुख्य
- क्वाड्स
कैसे करें
- सेफ़्टी स्क्वाट बार को अपनी ऊपरी पीठ पर रखें और आगे के हैंडल पकड़ें।
- सीना ऊपर रखते हुए कूल्हों के बीच नीचे बैठें।
- वापस खड़े होने के लिए पूरे पैर से धक्का दें.
काम करने वाली मसल्स
मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स, कमर का निचला हिस्सा