مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
سكوات بالبار الآمن (سيفتي بار)
Safety Bar Squat
- المعدات
- بار الأمان
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- ضع بار السكوات الآمن على أعلى ظهرك وأمسك المقبضين من الأمام.
- اجلس بين وركيك مع إبقاء صدرك مرفوعًا.
- ادفع بكامل قدميك للوقوف مجددًا.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي, أسفل الظهر