ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
سیفٹی بار اسکواٹ
Safety Bar Squat
- سامان
- سیفٹی بار
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- سیفٹی اسکواٹ بار کو اپنی اوپری کمر پر رکھیں اور ہینڈلز کو سامنے سے پکڑیں۔
- سینہ اوپر رکھتے ہوئے اپنے کولہوں کے درمیان بیٹھتے ہوئے نیچے جائیں۔
- دوبارہ کھڑے ہونے کے لیے پورے پاؤں سے زور لگائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز, کمر کا نچلا حصہ