एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · पीठ

सिंगल-आर्म लैट पुलडाउन

Single-Arm Lat Pulldown

उपकरण

केबल

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

लैट्स

कैसे करें

1. उचित वज़न चुनें और खुद को नीचे बनाए रखने में मदद के लिए नी पैड एडजस्ट करें। प्रोनेटेड ग्रिप से हैंडल पकड़ें। यह आपकी शुरुआती पोज़िशन है।
2. हैंडल को नीचे खींचें, कोहनी मोड़ते हुए कोहनी को अपने बगल की ओर निचोड़ें।
3. मूवमेंट के निचले छोर पर रुकें, फिर हैंडल को धीरे-धीरे शुरुआती पोज़िशन पर लौटाएँ।
4. कई रेप्स करते समय, काम कर रही मांसपेशियों पर तनाव बनाए रखने के लिए वज़न को पूरी तरह वापस न लौटने दें.

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: लैट्स
इन पर भी असर: बाइसेप्स, पीठ का ऊपरी हिस्सा