Biblioteca de exercícios · Costas
Puxada Unilateral
Single-Arm Lat Pulldown
- Equipamento
- Polia
- Nível
- Iniciante
- Tipo
- Composto
- Principal
- Dorsais
Como fazer
- Selecione a carga adequada e ajuste o apoio de joelhos para ajudar a mantê-lo no lugar. Segure a manopla com pegada pronada. Essa será a sua posição inicial.
- Puxe a manopla para baixo, aproximando o cotovelo do corpo enquanto o flexiona.
- Faça uma pausa na parte final do movimento e depois volte lentamente a manopla à posição inicial.
- Para várias repetições, evite devolver totalmente a carga para manter a tensão nos músculos trabalhados.
Músculos trabalhados
Principal: Dorsais
Também trabalha: Bíceps, Costas