مكتبة التمارين · الظهر
سحب الظهر للأسفل بذراع واحدة
Single-Arm Lat Pulldown
- المعدات
- كيبل
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- العضلة الظهرية
طريقة الأداء
- اختر وزنًا مناسبًا واضبط وسادة الركبتين للمساعدة على تثبيتك في مكانك. أمسك المقبض بقبضة علوية. هذا هو وضع البداية.
- اسحب المقبض للأسفل مع ضمّ مرفقك إلى جانبك أثناء ثني المرفق.
- توقف عند أسفل الحركة، ثم أعد المقبض ببطء إلى وضع البداية.
- عند أداء عدة تكرارات، تجنب إعادة الوزن بالكامل للحفاظ على التوتر في العضلات المستهدفة.
العضلات المستهدفة
الأساسية: العضلة الظهرية
تعمل أيضًا على: العضلة ذات الرأسين, أعلى الظهر