ورزشوں کی لائبریری · کمر
سنگل آرم لیٹ پل ڈاؤن
Single-Arm Lat Pulldown
- سامان
- کیبل
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- لیٹس
کرنے کا طریقہ
- مناسب وزن منتخب کریں اور خود کو نیچے رکھنے میں مدد کے لیے گھٹنوں کا پیڈ ایڈجسٹ کریں۔ پرونیٹڈ گرفت کے ساتھ ہینڈل کو پکڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہے۔
- ہینڈل کو نیچے کھینچیں، کہنی کو موڑتے ہوئے اسے اپنے پہلو سے دباتے ہوئے۔
- حرکت کے نیچے کے مقام پر رکیں، اور پھر ہینڈل کو آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس لے آئیں۔
- ایک سے زیادہ ریپس کے لیے، جن پٹھوں پر کام ہو رہا ہے ان میں تناؤ برقرار رکھنے کے لیے وزن کو مکمل طور پر واپس نہ لائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: لیٹس
ان پر بھی اثر: بائسیپس, کمر کا اوپری حصہ