Библиотека упражнений · Спина

Тяга верхнего блока одной рукой

Single-Arm Lat Pulldown

Оборудование

Блок

Уровень

Новичок

Тип

Базовое

Основные

Широчайшие

Техника выполнения

1. Выберите подходящий вес и отрегулируйте упор для коленей, чтобы он удерживал вас на месте. Возьмитесь за рукоять прямым хватом. Это ваше исходное положение.
2. Тяните рукоять вниз, прижимая локоть к боку и сгибая руку в локте.
3. Задержитесь в нижней точке движения, затем медленно верните рукоять в исходное положение.
4. При выполнении нескольких повторений не возвращайте вес полностью, чтобы сохранять напряжение в работающих мышцах.

Рабочие мышцы

Основные: Широчайшие
Также работают: Бицепс, Верх спины