Übungsbibliothek · Rücken
Einarmiger Latzug
Single-Arm Lat Pulldown
- Geräte
- Kabelzug
- Level
- Anfänger
- Art
- Mehrgelenkig
- Hauptmuskel
- Latissimus
So geht’s
- Wähle ein passendes Gewicht und stell das Kniepolster so ein, dass es dich unten hält. Greife den Griff im Obergriff. Das ist deine Startposition.
- Zieh den Griff nach unten und drücke dabei den Ellbogen an die Seite, während du den Ellbogen beugst.
- Halte am Ende der Bewegung kurz inne und führe den Griff dann langsam zurück in die Startposition.
- Bei mehreren Wiederholungen setzt du das Gewicht nicht ganz ab, damit die Spannung auf den beanspruchten Muskeln bleibt.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Latissimus
Trainiert auch: Bizeps, Oberer Rücken