Egzersiz kütüphanesi · Sırt
Tek Kol Lat Pulldown (Single-Arm Lat Pulldown)
Single-Arm Lat Pulldown
- Ekipman
- Kablo
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- Bileşik
- Ana
- Kanat
Nasıl yapılır
- Uygun bir ağırlık seç ve seni aşağıda tutmasına yardımcı olması için diz pedini ayarla. Tutamağı pronasyon tutuşuyla kavra. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Dirseğini bükerken dirseğini yan tarafına sıkarak tutamağı aşağı çek.
- Hareketin en alt noktasında dur, ardından tutamağı yavaşça başlangıç pozisyonuna geri getir.
- Birden fazla tekrarda, çalışan kaslardaki gerginliği korumak için ağırlığı tamamen geri bırakmaktan kaçın.
Çalışan kaslar
Ana: Kanat
Ayrıca çalıştırır: Biseps, Üst sırt