एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · पिंडलियाँ

सिंगल-लेग काफ रेज़

Single-Leg Calf Raise

उपकरण

डम्बल

लेवल

मध्यम

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

पिंडलियाँ

कैसे करें

1. एक पैर पर किसी स्टेप पर खड़े हों, एड़ी किनारे से बाहर रहे, और उसी तरफ के हाथ में डम्बल पकड़ें।
2. एड़ी को जितना हो सके नीचे लाएँ।
3. पंजों के बल जितना हो सके ऊपर उठें, रुकें, फिर नीचे आएँ। पैर बदलें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: पिंडलियाँ