Übungsbibliothek · Waden

Einbeiniges Wadenheben

Single-Leg Calf Raise

Geräte

Kurzhanteln

Level

Mittel

Art

Isolation

Hauptmuskel

Waden

So geht’s

1. Stell dich auf einem Fuß auf eine Stufe, die Ferse ragt über die Kante, und halte eine Kurzhantel auf derselben Seite.
2. Senke die Ferse so weit wie möglich ab.
3. Steig so hoch du kannst auf die Zehenspitzen, halte kurz inne und senke dich dann wieder ab. Wechsle das Bein.

Trainierte Muskeln

Hauptmuskel: Waden