مكتبة التمارين · السمانة
رفع السمانة بساق واحدة
Single-Leg Calf Raise
- المعدات
- دمبلز
- المستوى
- متوسط
- النوع
- عزل
- الأساسية
- السمانة
طريقة الأداء
- قف على قدم واحدة فوق درجة مع إخراج الكعب عن الحافة، وأمسك دمبلًا في اليد من الجهة نفسها.
- أنزل الكعب إلى أقصى حد تستطيعه.
- ارتفع على أصابع قدمك إلى أعلى ما تستطيع، ثم توقف، ثم انزل. بدّل الساق.
العضلات المستهدفة
الأساسية: السمانة