ورزشوں کی لائبریری · پنڈلیاں
سنگل لیگ کاف ریز
Single-Leg Calf Raise
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- درمیانہ
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- پنڈلیاں
کرنے کا طریقہ
- ایک پاؤں پر کسی سیڑھی پر کھڑے ہوں، ایڑی کنارے سے باہر ہو، اور اسی طرف کے ہاتھ میں ایک ڈمبل پکڑیں۔
- ایڑی کو جتنا نیچے لے جا سکتے ہیں لے جائیں۔
- پنجوں کے بل جتنا اونچا ہو سکے اٹھیں، رکیں، پھر نیچے آئیں۔ ٹانگ بدلیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: پنڈلیاں