एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · ग्लूट्स

सिंगल-लेग हिप थ्रस्ट

Single-Leg Hip Thrust

उपकरण

बॉडीवेट

लेवल

शुरुआती

प्रकार

आइसोलेशन

मुख्य

ग्लूट्स

कैसे करें

1. फर्श पर लेटें, पैर सपाट और घुटने मुड़े हुए हों।
2. एक पैर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और घुटने को अपनी छाती की ओर खींचें। यह आपकी शुरुआती स्थिति होगी।
3. एड़ी से ज़ोर लगाते हुए, कूल्हे को ऊपर की ओर फैलाकर और ग्लूट्स को ज़मीन से उठाकर गति करें।
4. जितना हो सके ऊपर जाएँ, रुकें और फिर शुरुआती स्थिति में वापस आएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: ग्लूट्स
इन पर भी असर: हैमस्ट्रिंग्स