Biblioteca de ejercicios · Glúteos

Empuje de cadera a una pierna

Single-Leg Hip Thrust

Equipo

Peso corporal

Nivel

Principiante

Tipo

Aislamiento

Principal

Glúteos

Cómo hacerlo

1. Acuéstate en el suelo con los pies apoyados y las rodillas flexionadas.
2. Levanta una pierna del suelo, llevando la rodilla hacia el pecho. Esta será tu posición inicial.
3. Ejecuta el movimiento empujando con el talón, extendiendo la cadera hacia arriba y levantando los glúteos del suelo.
4. Extiende lo más que puedas, haz una pausa y luego regresa a la posición inicial.

Músculos trabajados

Principal: Glúteos
También trabaja: Isquios