Biblioteca de exercícios · Glúteos

Elevação Pélvica Unilateral

Single-Leg Hip Thrust

Equipamento

Peso corporal

Nível

Iniciante

Tipo

Isolado

Principal

Glúteos

Como fazer

1. Deite-se no chão com os pés apoiados e os joelhos flexionados.
2. Levante uma perna do chão, puxando o joelho em direção ao peito. Essa será a sua posição inicial.
3. Execute o movimento empurrando pelo calcanhar, estendendo o quadril para cima e tirando os glúteos do chão.
4. Estenda o máximo possível, pause e depois volte à posição inicial.

Músculos trabalhados

Principal: Glúteos
Também trabalha: Posteriores