ورزشوں کی لائبریری · گلوٹس
سنگل لیگ ہپ تھرسٹ
Single-Leg Hip Thrust
- سامان
- باڈی ویٹ
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- آئسولیشن
- بنیادی
- گلوٹس
کرنے کا طریقہ
- فرش پر لیٹ جائیں، پاؤں فلیٹ اور گھٹنے مڑے ہوئے ہوں۔
- ایک ٹانگ کو زمین سے اٹھائیں اور گھٹنے کو اپنے سینے کی طرف کھینچیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- ایڑی کے زور سے دھکیلتے ہوئے، کولہوں کو اوپر کی طرف سیدھا کر کے اپنے گلوٹس کو زمین سے اٹھائیں۔
- جتنا ممکن ہو اوپر جائیں، رکیں اور پھر ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: گلوٹس
ان پر بھی اثر: ہیمسٹرنگز