Übungsbibliothek · Gesäß
Einbeiniger Hip Thrust
Single-Leg Hip Thrust
- Geräte
- Körpergewicht
- Level
- Anfänger
- Art
- Isolation
- Hauptmuskel
- Gesäß
So geht’s
- Leg dich auf den Boden, die Füße flach aufgestellt und die Knie gebeugt.
- Heb ein Bein vom Boden ab und zieh das Knie zur Brust. Das ist deine Startposition.
- Führe die Bewegung aus, indem du dich über die Ferse abdrückst, die Hüfte nach oben streckst und das Gesäß vom Boden hebst.
- Strecke dich so weit wie möglich, halte kurz inne und geh dann zurück in die Startposition.
Trainierte Muskeln
Hauptmuskel: Gesäß
Trainiert auch: Beinbeuger