Egzersiz kütüphanesi · Gluteus
Tek Bacak Hip Thrust
Single-Leg Hip Thrust
- Ekipman
- Vücut Ağırlığı
- Seviye
- Başlangıç
- Tür
- İzolasyon
- Ana
- Gluteus
Nasıl yapılır
- Yerde ayakların düz ve dizlerin bükülü şekilde uzan.
- Bir bacağını yerden kaldır ve dizini göğsüne çek. Bu senin başlangıç pozisyonun olacak.
- Topuğundan iterek, kalçanı yukarı doğru uzatıp kalça kaslarını yerden kaldırarak hareketi gerçekleştir.
- Mümkün olduğunca yukarı uzat, bekle ve ardından başlangıç pozisyonuna dön.
Çalışan kaslar
Ana: Gluteus
Ayrıca çalıştırır: Arka bacak