Библиотека упражнений · Ягодицы

Ягодичный мостик на одной ноге

Single-Leg Hip Thrust

Оборудование

Свой вес

Уровень

Новичок

Тип

Изолирующее

Основные

Ягодицы

Техника выполнения

1. Лягте на пол, стопы стоят плоско, колени согнуты.
2. Оторвите одну ногу от пола, подтянув колено к груди. Это ваше исходное положение.
3. Выполните движение, отталкиваясь пяткой, выводя таз вверх и отрывая ягодицы от пола.
4. Разогнитесь как можно выше, задержитесь, а затем вернитесь в исходное положение.

Рабочие мышцы

Основные: Ягодицы
Также работают: Бицепс бедра