مكتبة التمارين · الألوية
دفع الورك بساق واحدة (هيب ثراست)
Single-Leg Hip Thrust
- المعدات
- وزن الجسم
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- عزل
- الأساسية
- الألوية
طريقة الأداء
- استلقِ على الأرض وقدماك مسطحتان وركبتاك مثنيتان.
- ارفع إحدى ساقيك عن الأرض مع سحب الركبة نحو صدرك. هذا هو وضع البداية.
- نفّذ الحركة بالدفع بالكعب ومدّ الورك للأعلى ورفع مؤخرتك عن الأرض.
- مدّ إلى أقصى حد ممكن، ثم توقف ثم عد إلى وضع البداية.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الألوية
تعمل أيضًا على: الفخذ الخلفي