एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स

सिंगल-लेग लेग प्रेस

Single-Leg Leg Press

उपकरण

मशीन

लेवल

शुरुआती

प्रकार

कंपाउंड

मुख्य

क्वाड्स

कैसे करें

1. लेग प्रेस में बैठें और एक पैर को प्लेटफ़ॉर्म के बीच में रखें।
2. प्लेटफ़ॉर्म को तब तक नीचे लाएँ जब तक आपका घुटना लगभग 90 डिग्री पर न मुड़ जाए।
3. घुटने को लॉक किए बिना वापस ऊपर प्रेस करें। पैर बदलें।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: क्वाड्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, हैमस्ट्रिंग्स