ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
سنگل لیگ لیگ پریس
Single-Leg Leg Press
- سامان
- مشین
- سطح
- ابتدائی
- قسم
- کمپاؤنڈ
- بنیادی
- کواڈز
کرنے کا طریقہ
- لیگ پریس میں بیٹھیں اور ایک پاؤں پلیٹ فارم کے درمیان میں رکھیں۔
- پلیٹ فارم کو اس وقت تک نیچے لائیں جب تک آپ کا گھٹنا تقریباً 90 ڈگری پر مڑ نہ جائے۔
- گھٹنے کو لاک کیے بغیر واپس اوپر دھکیلیں۔ ٹانگ بدلیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: کواڈز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, ہیمسٹرنگز