مكتبة التمارين · الفخذ الأمامي
ضغط الأرجل بساق واحدة
Single-Leg Leg Press
- المعدات
- جهاز
- المستوى
- مبتدئ
- النوع
- مركّب
- الأساسية
- الفخذ الأمامي
طريقة الأداء
- اجلس على جهاز ضغط الأرجل وضع قدمًا واحدة في منتصف المنصة.
- أنزل المنصة حتى تنثني ركبتك بنحو 90 درجة.
- ادفع للأعلى دون قفل الركبة. بدّل الساق.
العضلات المستهدفة
الأساسية: الفخذ الأمامي
تعمل أيضًا على: السمانة, الألوية, الفخذ الخلفي