एक्सरसाइज़ लाइब्रेरी · क्वाड्स

स्प्लिट स्क्वाट

Split Squat

उपकरण

डम्बल

लेवल

मध्यम

मुख्य

हैमस्ट्रिंग्स

कैसे करें

1. खड़ी स्थिति में रहें। एक पैर आगे और एक पैर पीछे रखते हुए स्प्लिट लेग स्थिति में कूदें, ऐसा करते समय घुटनों को मोड़ें और कूल्हों को थोड़ा नीचे लाएँ।
2. नीचे आते ही तुरंत दिशा बदलें, वापस खड़े हों और कूदें, और अपने पैरों की स्थिति को उलट दें। हर पैर पर 5-10 बार दोहराएँ।

काम करने वाली मसल्स

मुख्य: हैमस्ट्रिंग्स
इन पर भी असर: पिंडलियाँ, ग्लूट्स, क्वाड्स