ورزشوں کی لائبریری · کواڈز
اسپلٹ اسکواٹ
Split Squat
- سامان
- ڈمبلز
- سطح
- درمیانہ
- بنیادی
- ہیمسٹرنگز
کرنے کا طریقہ
- کھڑی حالت میں رہیں۔ اسپلٹ لیگ پوزیشن میں چھلانگ لگائیں، ایک ٹانگ آگے اور ایک ٹانگ پیچھے، اور ایسا کرتے ہوئے گھٹنے موڑیں اور کولہوں کو ذرا نیچے لائیں۔
- نیچے آتے ہی فوراً سمت الٹ دیں، دوبارہ کھڑے ہو کر اچھلیں اور اپنی ٹانگوں کی پوزیشن بدل دیں۔ ہر ٹانگ پر 5 سے 10 بار دہرائیں۔
کام کرنے والے پٹھے
بنیادی: ہیمسٹرنگز
ان پر بھی اثر: پنڈلیاں, گلوٹس, کواڈز